本サイトは不眠・浅い眠りで熟睡できず悩んでいるかたのための情報サイトです。眠れない原因を知ることでその解決法がわかり快眠に繋がります。

冷え性が原因で寝つけない・眠りが浅い人、多いんです

手足に冷えを感じ寝つけない、熟睡した満足感がないひとは、日常生活の中に潜む癖を改善するj必要があります。なんだかの原因で全身の血流が悪くなると、血流をコントロールしている自律神経に影響しているのです。
交感神経が優位になれば末梢血管は縮まり緊張状態に、副交感神経が優位になれば末梢血管がひろがるのでリラックス状態になります。つまり、冷えている状態=緊張状態
これからあげる冷えの原因、生活習慣の癖を改善し眠れる体環境をつくっていきましょう!

冷えやすい習慣、いくつ思いあたる?

外出する機会がすくない

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適度な運動がない場合筋肉が弱く、自律神経が乱れ冷えがちに…

冷たい食べ物がすき!

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アイスや冷たい物を好む場合、芯から冷えが。寝る前は特に控えて!

湯船は…シャワー派

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シャワーだけの場合、血管が収縮しより冷えやすい体質に。

薄着が多い

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肌の露出が多い薄着は体温調整ができない体質に…締めつけ感の強い衣類もNGです

忙しく心配ごとが多い

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ストレスフルな日常は緊張感が続き、交感神経が優位に。末梢血管が縮まり冷え症の原因に…

冷え症を強く自覚している場合、病気が影響している場合はあるので要注意!

手先が白くなったり、だるさなど不調が重なっている場合、膠原病(こうげんびょう)や甲状腺の病気が関係していることがあるので内科での診察をお勧めします。

冷え対策、具体的にどう改善する?

ちょっとした工夫で冷えは解消することができます。夏でも昼間でも意識し、夜の快眠へ繋げましょう。

あたたかい食べ物・飲み物

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胃腸からあたたまり、体温を保てます

からだを動かすことを意識

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歩くだけで代謝運動から熱を発生しやすくなります。

ストールにカーデガン

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ちょっとした冷えを感じたらすぐ羽織り、体温調節を!

ナイトウェア

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入浴後は冷やさないよう、しっかり体温を維持して!

湯船であったまる

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38℃~40℃の温度で20~30分、半身浴でも◎

腰・足をしっかり保温

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睡眠中、腰や足もとをあっためる工夫を!カイロも◎

マッサージで血行促進!

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手足から心臓にかけ血行を促進して。

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